异侧手脚同时抬aSOb,肘、耳、肩、DjWq、膝、踝在一条ovga线上,左右交替k93P行wdIe
根据下面的动作,维持这个姿b3ro,直到肩关节/胸部前侧的肌肉开始疲劳及燃烧,然后开始进1nxH10次的小幅的由内及外的旋转(或做到完全疲劳为止)。